Was ist eine Dash-Diät?

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DASH steht für Dietary Approach to Stop Hypertension. Es wurde klinisch nachgewiesen, dass die DASH-Diät den Blutdruck innerhalb von 2 Wochen bei Personen nach der Diät senkt. Es ist nicht nur dafür bekannt, den Blutdruck zu kontrollieren, sondern es ist auch dafür ausgelegt Gewichtsverlust Programmehilft, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes und einigen Formen von Krebs vorzubeugen.

Wer sollte einen DASH-Ernährungsplan befolgen?

Tatsächlich kann ein DASH-Ernährungsplan Teil eines jeden Ernährungsplans sein. Es hilft nicht nur, den Blutdruck zu senken, sondern bietet auch zusätzliche Vorteile für die Herzgesundheit, einschließlich der Senkung des LDL-Cholesterins und der Entzündung.

Wie funktioniert der DASH-Ernährungsplan?

Die Diät besteht aus natriumarmen Lebensmitteln und besteht aus einer Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Nährstoffen wie Kalium, Kalzium und Magnesium sind und bekanntermaßen zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Die Diät ist reich an Ballaststoffen, die wiederum dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und die zusätzlichen Pfunde abzubauen, die wiederum zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

Was sollten Sie auf einem DASH-Ernährungsplan essen?

  • Getreide wie Vollkornweizen, brauner Reis, Gerste, Hafer und Quinoa sind mit Nährstoffen wie Proteinen, B-Vitaminen und Spurenelementen, Ballaststoffen und Antioxidantien gefüllt, von denen gezeigt wurde, dass sie das Risiko mehrerer Krankheiten verringern. Verarbeiteten Körnern fehlen jedoch die meisten Nährstoffe und sollten vermieden werden.

  • Nehmen Sie fettfreie oder fettarme Milch, Joghurt, griechischen Joghurt und Paneer in Ihre Ernährung auf, anstatt fettreiche Optionen. Für Laktoseintolerante sind laktosefreie Milch und Milchprodukte eine Option.

  • Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Pistazien usw., Bohnen, Dals und Samen wie Sonnenblumenkerne, Melonensamen usw. sind Teil einer DASH-Diät für gesunde Ernährung. Sie sind reich an Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen wie Zink und Magnesium usw. Obwohl Nüsse die gesunden Fette enthalten, ist es ratsam, sie in begrenzten Mengen zu essen, da sie kalorienreich sind. Vermeiden Sie auch gesalzene oder honiggeröstete Nüsse wegen ihres hohen Natrium- und Zuckergehalts.

  • Mageres Fleisch, Ei, Geflügel und Fisch in Maßen statt Fleisch mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Verarbeitetes Fleisch wie Speck, Schinken, Würstchen, Salami usw. enthält eine erhebliche Menge Natrium und schränkt daher die Aufnahme ein. Die gelegentliche Aufnahme von rotem Fleisch ist zulässig.

  • Obst und Gemüse sind von Natur aus reich an Kalium, das eine wichtige Rolle bei der Senkung des Blutdrucks spielt. Wenn Sie Obst und Gemüse nicht mögen, nehmen Sie die Änderung schrittweise vor. Fügen Sie am Tag zusätzlich zu dem, was Sie gerade anfangen, ein zusätzliches Obst oder Gemüse hinzu. Ziehen Sie eine ganze Frucht den Säften vor. Ungesüßte getrocknete Früchte wie Rosinen, Preiselbeeren, getrocknete Feigen usw. sind eine gute Wahl für die Reise. Stellen Sie sicher, dass zu jeder Mahlzeit ein Gemüse vorhanden ist.

  • Die Diät sollte wenig gesättigte Fette und Gesamtfette enthalten. Eine Ernährung mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Fette sind wichtig für die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen und helfen beim Aufbau des körpereigenen Immunsystems. Die Verwendung von Ölen wie Olivenöl, Reiskleieöl und Senföl sollte in jeder Mahlzeit gefördert werden, und Transfette, die üblicherweise in verarbeiteten und frittierten Lebensmitteln enthalten sind, sollten vermieden werden.

Damit diese Diät noch besser funktioniert, finden Sie hier einige zusätzliche Tipps:

  • Die Reduzierung des Alkoholkonsums kann zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Halten Sie daher den Alkoholkonsum unter Kontrolle.

  • Aerobic-Übungen zusammen mit der DASH-Diät senken den Blutdruck schneller.

  • Lesen Sie die Lebensmitteletiketten, um Produkte auszuwählen, die weniger Natrium enthalten.

  • Stress kann den Blutdruck erhöhen, auch wenn die Ernährung gesund ist. Daher helfen Stressbewältigungstechniken wie Meditation, Yoga usw., den Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

  • Schlechter Schlaf erhöht den Blutdruck. 7-8 Stunden gesunder Schlaf helfen also, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

  • Wenn Sie jemand sind, der raucht, würde das Aufhören helfen, den Blutdruck zu senken.

  • Nehmen Sie Ihre Medikamente wie vorgeschrieben ein.

  • Begrenzen Sie die Salzaufnahme auf 1 Teelöffel pro Tag.

Eine Änderung des Lebensstils ist eine Anstrengung. Es ist eine langfristige Verpflichtung, die man für eine gute Gesundheit eingehen muss. Kleinere Änderungen führen zu schnelleren Ergebnissen als dramatische Änderungen auf einmal und verlieren dabei das Engagement. Bevor Sie zur DASH-Diät übergehen, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, der Ihnen helfen kann, ein individuelles Programm für sich selbst zu erstellen.

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